Alimentos que ajudam na recuperação muscular

Entenda o poder da alimentação para a recuperação muscular

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Além de uma rotina de treinos, a alimentação é um ponto vital quando falamos de saúde muscular.

A prática de exercícios físicos provoca desgaste e microlesões nos músculos, que precisam ser recuperados antes de realizar uma nova atividade física. Além disso, é preciso repor a energia gasta durante o treino.

Você sabia que a proteína ajuda a reparar a musculatura e o carboidrato age na reposição de glicogênio (reserva de energia dos músculos, que é consumida durante os treinos)? Ao consumir esses nutrientes, evita-se que o corpo entre em catabolismo, ou seja, que utilize o próprio músculo como energia, causando a perda de massa magra.

Além de proteínas e carboidratos de rápida absorção, é indicado consumir, logo após o treino, alimentos ricos em nutrientes como selênio e ômega-3 bem como antioxidantes, como as vitaminas C e E, que bloqueiam o envelhecimento dos tecidos e das células.



Por isso, separamos alguns alimentos para te ajudar na recuperação muscular:

Beterraba
Ovo
Leite
Açafrão
Coco
Mel
Linhaça
Frutas vermelhas
Espinafre


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